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为什么很多人深蹲,屁股没翘,腿粗了?

发布日期: 2020-02-14

  很多妹子在练≮≯深蹲的时候

  都觉得臀部没有存在感

  感觉不×到臀部的发力々

  这是因为

  股四头肌收缩靠膝关ⓥ节屈伸

  臀部收┎缩靠髋关节屈伸

  所以说深蹲本身膝关节屈伸〢多

  所以说腿受◇力多

  况▪且

  深蹲本来就√是臀腿运动

  所以你的腿粗了

  不奇怪

  但比π起练腿来说

  大部分妹子还是单纯的想要翘″臀

  毕竟这是女生们的一大利器

  更是男ξ性朋友的一大福利

  所以

  K妹不辞辛苦

 ︼︽︾ 日夜兼程的找╟来了

  &ld▌quo;翘臀宝典”

  12个动作

  招招κ致臀

  包你见效

  ▉闲话不多说

 じ 赶紧上车吧

  首先要进行臀部的激活

  有两种方法

й

  |一种是腿±向后抬

  另一种是想象臀部中间有一支笔

  ∧靠意志力夹紧臀‰∈大肌

  ▇█(或者说是菊┝花一紧的○赶脚)☆

  下面开始

  正式动作

 ▂▃▅▆█ 01Д 臀桥

 】 02 站立髋外展

  03 侧卧髋外展

  04 弹力带髋外展↗

 々 05 侧卧蚌У式

  06 壶铃swi▲ng

  07 瑜伽№球上仰卧挺髋

  08瑜伽球上仰卧挺ↆ髋收腿

 * 10 仰卧单腿挺髋

  ┄┅11 跪姿屈腿抬腿

  12 直腿硬拉

  练完记得拉伸

  臀部拉伸

  做完这些动作

  ⿷翘εїз臀来的就是↖┙么让你猝不及防∵

  赶紧律动起来吧