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为什么很多人深蹲,屁股没翘,腿粗了?

发布日期: 2020-02-14

  很多妹子在练深蹲的时候

  都觉得臀部没η有存在感

  感觉不到臀部™的发力

  这是因为

  股四头肌收缩靠膝关节屈伸

  臀部收缩靠髋关节屈伸■

  所以说深蹲本身膝关节屈伸多

  所以说腿∝受Б力多

  况且

  深蹲本来就是臀腿运动

  所以你的腿粗了

  不奇怪

︶︷︸

  但比起练腿来说

  大部分妹子还是单纯的想Ч要翘臀

  毕≮竟υ这是女生们的一大利器

  更是男性朋友的一大福利

  所以

  K妹不辞辛苦─━

  日夜兼程的找来了ↂ【

  “翘臀宝ⓔ典”

  ▦▩1@2个动作

  招招致臀

  包你∽见效

  闲话不▌多说

  赶紧上车α吧

 ☎ 首先要进行臀部的▣▤▥激活

  有两种方法

  一种κ是腿向后抬

¤

  ⿰另★一种是想象┙臀部中间有一支笔

  靠意≥志力夹紧臀大肌

  (或者说是菊花一紧的赶脚)

 φ "下面开始

  正式动作

  0∶1 Я臀◤桥

  02 站立髋外展

 ◀ 03 侧卧髋外展

  04 弹力带髋∮外展ξ

  05 侧卧蚌式

  06 壶铃swinⅥg

  07 ⊕瑜伽球上仰卧挺髋

  08瑜伽球上仰卧挺髋收腿

₪큐

  10* 仰卧单腿挺髋

 ╩ ☠11 跪姿屈腿抬腿

  12 直腿硬拉‖∠

  练完记得拉伸

  臀部拉伸

  做完这些动作

╯╰

  翘¤臀来的就是ё-么让你猝不及〾防

  赶紧律动起来吧